プロテインと青汁は同時摂取可能?

最近は男女ともに筋肉を鍛える人も多くなってきています。スッキリとしたスタイル作りのためにも、健康のためにも、運動は欠かせませんからいい傾向ですよね。そういったトレーニングに関心の高い人の中では、食事もトレーニングの一環という考えが常識となっています。

その中で、青汁を愛飲しているという人も多いようです。筋力をつけたい人に愛用されるプロテインですが、これを青汁と組み合わせるという人が増えています。

プロテインは基本的に筋肉の材料となるたんぱく質を補うために飲まれていますが、最近はビタミンやミネラルを豊富に含んだタイプも多いです。

そこにさらに青汁をプラスすることで、余計なカロリー摂取を控えつつ、さらに栄養バランスを強化しようという試みが行われているのです。

また、青汁は疲労の回復効果を高めますから、トレーニング後の筋肉の超回復の周期を短くし、筋肉作りを効率化することができるとも考えられています。

青汁はダイエット効果もありますから、脂肪の燃焼を助ける効果もあり、また筋肉のハリや形を強調する上でも有効なのだそうです。ここまで筋肉の質に必要な人はかなり専門的な人だと思いますが、ダイエット効果をトレーニングに求める人にも有効なんですよ。

プロテインと青汁を一緒に摂取すると栄養過多を心配する声もありますが、青汁の成分というのは基本的にプロテインと補い合う形になりますし、過剰なら尿とともに排泄されるなど、体に蓄積されにくいものが多いので心配はありません。

体づくりに励んでいる人にも、青汁は心強い飲み物です。健康と美容に、さらに「強さ」が加われば言うことがありませんね。

プロテインとBCAAの関係!

プロテインは聞いたことがあってもBCAAを聞いたことがないという方は多いので、迷うとはどういうことかと思うかもしれませんがBCAAのことを知ったらこの悩みの意味が解るでしょう。ちなみにBCAAというのは分岐鎖アミノ酸のことであるということも頭に入れていてください。

単純な話ですが、どちらが優先なのかちうと、プロテインが最優先になります。ですので、トレーニングをする上で摂取した方がいいのはプロテインであり、不足しているタンパク質を摂取することが結果を出しやすいです。

ですが、軽いトレーニングであれば、そこまでタンパク質の必要摂取量も必要ありませんので、そういう場合はBCAAを摂取した方がいいということもあります。

ちなみに軽いトレーニングとは何をさすのかというと15分~30分程度のトレーニングになります。ちなみに食事管理も非常に大事になるので、しっかりとすることをオススメします。

食事とプロテインやBCAAなどの成分をバランスよく摂取するようにしてください。もちろんタンパク質などの量だけではなく脂質などの計算ももちろんするようにしましょう。

 

人間の生活はそれぞれ異なっており、栄養素を全て食事で補うということは難しいです。ですのでそういうときにプロテインサプリメントで摂取することをオススメします。

参考:太るプロテインランキング@一番太るプロテインのおすすめは?

とにかく自分にはどんな栄養素が不足しているのかをしっかりと把握して、その上で不足している栄養素を優先的に摂取するようにしましょう。もちろんサプリメントばかりに頼るのではなく、食事のバランスを整えることも大切です。

 

プロテインとアミノ酸の違いをわかりやすく!

筋肉を付けたいと思って筋トレなどをしている方で、アミノ酸サプリメントを摂取したり、タンパク質の豊富なプロテインを摂取したりしている方は多いと思います。この理由は筋肉をつける上で非常に助けになるからということになりますが、実際にアミノ酸プロテインはどちらが効率がいいのか、片方だけの摂取でいいのかという疑問が出てくると思います。

最近ではプロテインサプリメントも非常に質が高くなっており、情報も錯綜していますが、しっかりと理解することが出来れば筋トレによる筋肉増強の効果を高めることが出来るでしょう。早速、プロテインアミノ酸の違いについて説明します。

まずプロテインというのは日本語訳でタンパク質という意味であり、タンパク質を主に作られているもので、アミノ酸はタンパク質が体内に取り入れられて分解された後の成分のことをいいます。つまり、結論からいったら結局は同じものであるという認識でかまいません。

同じものならどっちを摂取してもいいのではないかというと、またそれは違います。良く考えればわかると思いますが、プロテインの場合は摂取してから一度アミノ酸の分解されて吸収されるのに対して、アミノ酸は、摂取した段階で直ぐに吸収されます。つまり吸収スピードが違うということになります。

ですので、効率を考えればアミノ酸を摂取した方がいいということになります。もちろん効果としては結果同じものなのでそこまで大きくは変わりませんが、とにかく栄養素の効果を早めに実感したいというのであれば、プロテインよりアミノ酸を摂取することをオススメします。

プロテインを始める前に!まずは目的を考え、適切なプロテインを選ぼう!

プロテインには種類があり、大きく分けるとホエイプロテイン、ガゼインプロテインソイプロテインになります。これらのプロテインはどのようにして選べばいいのかという悩みがあると思いますが、目的別に選ぶようにしましょう。

また、ホエイプロテインとガゼインプロテインは牛乳タンパクであり、ソイプロテインは大豆タンパクであるということも覚えておきましょう。

では筋肉作りを目的としたプロテインに関してですが、それはホエイプロテインとガゼインプロテインになります。

筋肉を作るのでしたらホエイプロテインは非常にオススメであり、特徴として吸収スピードが早いので摂取後1時間~2時間でタンパク質が筋肉に届いて筋肉増強を効率的に助けます。

さらに、ホエイプロテインというのはタンパク質の含有量が多いのでBCAAという必須アミノ酸が豊富に含有されています。

運動前後にホエイプロテインを摂取することで筋力低下の抑制、そして筋力増加を期待することができます。

次にガゼインプロテインですが、特徴としては吸収スピードが7時間~8時間とゆっくりとしていますので、就寝前に摂取することで睡眠中に吸収されてタンパク質を長時間補給可能になります。

さらにエネルギーが不足してしまうと筋肉量は減少しますが、ガゼインプロテインを摂取しておけばタンパク質の分解抑制作用がありますので筋肉を落とすことなく健康的に痩せることができます。

そしてソイプロテインはダイエットに効果的です。無理な食事制限のダイエットをしてしまうと筋肉が落ちてしまいますが、筋肉量が減ると代謝が悪くなることで痩せにくく太りやすい体質になり、リバウンドを促してしまいます。ですのでソイプロテインで筋肉量を落とさずに健康的にダイエットを行うようにしましょう。