プロテインを始める前に！まずは目的を考え、適切なプロテインを選ぼう！

プロテインには種類があり、大きく分けるとホエイプロテイン、ガゼインプロテイン、ソイプロテインになります。これらのプロテインはどのようにして選べばいいのかという悩みがあると思いますが、目的別に選ぶようにしましょう。

また、ホエイプロテインとガゼインプロテインは牛乳タンパクであり、ソイプロテインは大豆タンパクであるということも覚えておきましょう。

では筋肉作りを目的としたプロテインに関してですが、それはホエイプロテインとガゼインプロテインになります。

筋肉を作るのでしたらホエイプロテインは非常にオススメであり、特徴として吸収スピードが早いので摂取後1時間～2時間でタンパク質が筋肉に届いて筋肉増強を効率的に助けます。

さらに、ホエイプロテインというのはタンパク質の含有量が多いのでBCAAという必須アミノ酸が豊富に含有されています。

運動前後にホエイプロテインを摂取することで筋力低下の抑制、そして筋力増加を期待することができます。

次にガゼインプロテインですが、特徴としては吸収スピードが7時間～8時間とゆっくりとしていますので、就寝前に摂取することで睡眠中に吸収されてタンパク質を長時間補給可能になります。

さらにエネルギーが不足してしまうと筋肉量は減少しますが、ガゼインプロテインを摂取しておけばタンパク質の分解抑制作用がありますので筋肉を落とすことなく健康的に痩せることができます。

そしてソイプロテインはダイエットに効果的です。無理な食事制限のダイエットをしてしまうと筋肉が落ちてしまいますが、筋肉量が減ると代謝が悪くなることで痩せにくく太りやすい体質になり、リバウンドを促してしまいます。ですのでソイプロテインで筋肉量を落とさずに健康的にダイエットを行うようにしましょう。